7-14 egunetan pisua galtzeko proteina dieta: hainbat menu aukera, errezeta

Arrain, hegazti eta behi haragia proteina dieten menuan

Proteinen dietak gosea sentitu gabe pisua galtzen uzten dizu. Dieta aukera hau oso anitza ez bada ere, askotan pisua galtzen dutenentzat pisua galtzeko modu bakarra bihurtzen da, haragia ukatu beharrik ez dagoelako.

Zein da pisua galtzeko proteina dietaren funtsa

Proteina dieta errazena hartzeak freskatu eta aktibo sentiaraz zaitzake. Pisua galtzeko metodo honen abantaila nabarmena da. Baina ezin ditu 14 egun baino gehiago iraun, ezin hobeto - aste 1.

Kontua da proteina dietak energia-defizita sortzen duela gorputzean proteina ugari duten jakiekin saturatuz eta karbohidratoak hartzea murriztuz. Horrek estresa eragiten du gorputzean.

Karbohidrato faltarekin, glukogeno gordeak gordetzen dira gorputzeko gantzetan eta muskulu-masetan ateratzen.

Gainera, pisua galtzea likidoen galera nabarmenak bermatzen du lehenik eta, geroxeago, muskulu eta gantz masak energia erreserba uzten hasten da. Pisua galtzeko proteina metodoari atxikitzearen emaitza:

  • astean 5 kg inguru pisua galtzeko;
  • gose sentsazio etengabearen eza;
  • pisua galtzearen emaitza denbora luzez kontserbatzea.

Baina dieta honek dituen abantailak gorabehera, ezin zaio askotarikoa deitu, minus bat da dieta horrek giltzurrunetan eta heste-hesteetan gehiegizko karga eragiten duela eta osasun txarra ekar dezakeela, haurdun dauden emakumeek erabiltzea debekatuta dago.

Hori dela eta, proteina pisua galtzeko programaren menuak proteina-edukia nagusi duten elikagaiak ez ezik, funtsezko beste hainbat elikagai ere biltzen ditu, horrek dieta-erregimenarekiko atxikimendua errazten du eta giltzurrunetako zama murrizten du.

Proteinen dieta: Onartutako janarien zerrenda eta gomendioak

Oilasko labean proteina dietarako

Proteina dietetan onartzen da:

  • edozein haragi - gutxieneko gantz-edukia duten txerri, behi, hegazti;
  • itsaskiak, arrautzak, gantz gutxiko gaztanbera;
  • barazki gordinak: aza, pepinoak, belarrak, tomateak;
  • Limoi zukua edo oliba olioa apailatzeko erabiltzen da;
  • Oloa eta buckwheat astean 2 aldiz onartzen dira.

Komeni da haragi mota desberdinak txandakatzea.

Baztertuta:

  • gozoa - opil guztiak (pastelak, galletak), azukrea eta fruta gozoak sartzen dira;
  • okindegiko produktuak, pasta, koipetan frijitutako produktuak;
  • zerealak, patatak, gurina.

Proteina dietak jarraitzerakoan jarraibide hauek jarraitu behar dira:

  • egunean 5-6 aldiz jan behar duzu, azkeneko aldiz oheratu baino 2 ordu lehenago;
  • gutxienez 1, 5 litro ur mineral edan egunero gasik edo ur garbirik gabe;
  • edozein alkohol debekatuta dago;
  • , nahi izanez gero, zilegi da pare bat zitriko edo azukrerik gabeko sagarrak jatea mokadutxo bat egiteko.

Zer proteina dietarako programa daude?

Ezagunenen artean Ducan eta Atkins doktoreen programak eta Kremlin dieta daude.

Proteina dietarako programa ugari daude. Biak daude proteina puruen dietak, eta aldaera desberdinekin: proteina-landare, proteina-fruta, proteina-bitamina eta beste.

Asteko Proteinen Dieta: Menuaren Aukerak

Proteinen Dieta 1. Aukera 7 egunez

Lehen eguna:

  • Gosaria: 150 gramo behi ale oso batekin, te kopa edo kafearekin;
  • Merienda: sagar 1;
  • Bazkaltzeko: oilasko bular egosia (150 gramo) barazki entsaladarekin (200 gramo);
  • Merienda: gantz gutxiko jogurt edo kefir baso bat;
  • Afaltzeko: itsasoko arrain egosia (200 gramo) barazki entsaladarekin limoi zukuarekin jantzita.

Bigarren eguna:

  • Gosaria: 150 gramo koipe gutxiko gazta gazia, tea, kafea;
  • Merienda: 1 zitrikoak;
  • Bazkaltzeko: behi gisatua barazkiekin (150 gramo);
  • Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko kefir baso bat ogi dietetikoarekin;
  • Afaltzeko: 200 gramo arrain gihar egosia barazki freskoekin.

Hirugarren eguna:

  • Gosaria: oilasko xerra egosia (200 gramo), tea edo kafea;
  • Merienda: sagar 1;
  • Bazkaltzeko: 200 gramo babarrun egosia barazki entsalada errazioarekin;
  • Merienda: 200 gramo gantz gutxiko jogurt dietako cookieekin;
  • Afaltzeko: 150 gramo behi egosi 150 gramo aza entsalada, 1 koilarakada onduak. l. oliba olioa.

Laugarren eguna:

  • Gosaria: gantz gutxiko kefir baso bat dietako cookieekin;
  • Merienda: gozoki gabeko 1 fruta;
  • Bazkaltzeko: 200 gramo oilasko bular egosia, baso 1 sagar zuku;
  • Merienda: 1-2 arrautza egosita;
  • Afaltzeko: 200 gramo arrain egosia, 150 gramo barazki freskoak.

Bostgarren eguna:

  • Gosaria: 150 gramo indioilar egosia, sagar 1, tea edo kafea;
  • Mokadua: baso 1 sagar zuku, 1 dietako gaileta;
  • Bazkaltzeko: arrain egosia (200 gramo) ale osoko ogi xerra batekin;
  • Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko kefir kopa;
  • Afaltzeko: 150 gramo behi egosi barazki entsaladarekin.

Seigarren eguna:

  • Gosaria: gantz gutxiko landare gazta eta tea 150 gramo;
  • Merienda: pomelo 1;
  • Bazkaltzeko: babarrunak barazkiekin gisatuak;
  • Arratsaldeko askaria: kefir kopa 1;
  • Afaltzeko: itsasoko arrain egosia (200 gramo) barazki entsalada freskoarekin.

Zazpigarren eguna:

  • Gosaria: edalontzi 1 esne gaingabetu, dietako galleta 1;
  • Merienda: gozo gabeko sagar 1;
  • Bazkaltzeko: barazki zopa txanpinoiekin;
  • Arratsaldeko mokadua: 50 gramo koipe gutxiko gaztanbera;
  • Afaltzeko: behi egosia (150 gramo) entsalada freskoarekin.

Zazpi eguneko Proteinen Dieta 2 Aukera

1. eguna. Zabaldu 200 gramo oilasko egosi bularra, pepino freskoa eta tomatea, atun kontserbak oliorik gabe, pomeloa eta ale osoaren ogi zati bat egun osoan.

2. eguna. Egun osorako, 200 gramo txahal frijitu, pepino freskoa, tomatea, ogia, fruta kopuru bera: sagarra edo madaria.

Pomeloa kaloria erregailua da

3. eguna. Gantz gutxiko gazta gogorra (50 gramo), barazki egosiak (200 gramo), 2 pepino eta 2 tomate, ogia, laranja.

4. eguna. 200 gramo indioilar egosi filet, tomate eta pepino fresko kopuru bera, ogia, madaria, pomeloa.

5. 2 eguneko arrautzak, 3 tomate, entsalada barazkiekin, laranja.

6. eguna. Indioilar bular egosia (200 gramo), atun kontserbak, barazki egosiak, bi pepino eta bi tomate, ogia, sagarra.

7. eguna. 200 gramo gantz gutxiko gaztanbera, pepinoak, tomateak, kefir 2 baso, pomeloa.

Pomeloak bitamina ugari ez ezik, kaloriak erretzen ere laguntzen du.

14 eguneko proteinen dietaren menua

Bi asteko pisua galtzeko programa batek ondo funtzionatzen du proteina ugari duten jakiekin. Menu eraginkorraren aldaera bat dago, non 3 otordu adierazten diren, baina praktikan komenigarria da janari kopurua 5-6 otordutan banatzea.

  1. Gosaria: kafea. Bazkaria: tomate zukua, entsalada aza eta landare olioa. Afaria: arrain egosia edo frijitua (200 gramo).
  2. Gosaria: croutons kafearekin. Bazkaria: arrain egosia (200 gramo), barazki entsalada azarekin. Afaria: behi egosia kefirrekin.
  3. Gosaria: kafea eta croutons. Bazkaria: kalabazin erregosia, sagarra. Afaria: behi egosia (200 gramo), 2 arrautza egosia, aza entsalada.
  4. Gosaria: kafea. Bazkaria: arrautza egosia 1, azenario entsalada freskoa oliba olioarekin (1 koilaratxo), gazta gogorraren xerra. Afaria: kefir.
  5. Gosaria: limoi zukuz jantzitako azenario entsalada. Bazkaria: arrain egosia (200 gramo), tomate zuku baso bat. Afaria: kefir kopa.
  6. Gosaria: tea. Bazkaria: oilasko bular egosia, entsalada aza eta azenarioarekin. Afaria: 2 arrautza egosia, pomeloa.
  7. Gosaria: kafea. Bazkaria: behi egosia (200 gramo) eta pomeloa. Afaria: gantz gutxiko cottage gazta 150 gramo.
  8. Gosaria: tea. Bazkaria: indioilar egosia xerra, sagar 1. Afaria: kefir kopa.
  9. Seigarren eguna bezala.
  10. Bosgarren eguna bezala.
  11. Gosaria: kafea. Bazkaria: arrautza egosia 1, azenarioak egosita, gazta gogorraren xerra. Afaria: kefir baso bat.
  12. Herenegun bezala.
  13. Gosaria: kafea eta croutons. Bazkaria: arrain egosia (200 gramo) aza entsaladarekin. Afaria: behi egosia (150 gramo) eta kefir baso bat.
  14. Gosaria: kafea. Bazkaria: 2 arrautza egosita, aza entsalada eta tomate 1. Afaria: 200 gramo arrain egosia.

Ducan Diet Menua

Ducan Dietarako itsaski

Dukanen dieta menuaren arabera banatzen da fase desberdinetan: erasoa, itsas bidaia, proteina-begetala, sendotzea, egonkortzea. Erasoaren lehen fasea kritikoena da, hona hemen bere lagin menua:

  • Gosaltzeko: 2 proteina arrautza nahasi gantz gutxiko esnearekin eta belarrekin.
  • Merienda: koilarakada erdi koilarakada ogi branetan.
  • Bazkaltzeko: 200 gramo txahal egosi.
  • Merienda: 200 gramo ganba edo beste itsaski bat irakin.
  • Afaltzeko: 200 gramo txahal egosia edo arkumea.

Egosi itsaski pixka bat gazitu den uretan.

Proteinen Dietaren Errezetak

Oilasko xerrak kefirrean

Beharko duzu:

  • 100 gramo oilasko xerrak;
  • 50 ml kefir eta ura;
  • gatza, piperra, belarrak dastatzeko.

Moztu oilasko xerrak zatitan eta nahastu gatzarekin eta ondu. Bota oilaskoa kefir eta ur nahasketarekin. Hoztu gutxienez 3 orduz. Egosi filete zatiak olio barik zartagin beroan 5 minutuz alde banatan.

Labeko labean egindako arraina

Beharko duzu:

  • 200 gramo arrain xerrakLabean egindako arraina(pollock, legatza, bakailaoa, tilapia, pangasius, amuarraina);
  • limoi 1 zukua;
  • ongailuak dastatzeko.
Mahuka berezi batean ere egosi daiteke.

Bota limoi zukua arrain xerrak gainean, bota gozagarriekin eta belar lehorrekin. Jarri arraina paperean, bildu eta labean labean samurtu arte (20-30 minutu).

Xerra erretzea eta itsastea saihesteko, gehitu ur pixka bat labean dagoen labean.

Espinaka purea zopa

Beharko duzu:

  • 1 azalik gabeko indioilar bular edo danborra;
  • 1 espinaka pakete (freskoa edo izoztua);
  • 2 baratxuri ale;
  • gatza, piperra, nahi dituzun belarrak;
  • 1/3 kopa esne gaingabetua

Egosi indioilarra, kendu saldatik eta utzi hozten. Zartaginak zatitu eta sutan sutan egon 5 minutu inguru. Bereizi indioilar haragia hezurretatik, fin-fin txikitu eta berriro saldara sartu. Egosi beste 2 minutuz. Hoztu zopa apur bat, ondoren purea irabiagailuarekin, pixkanaka masari esnea gehituz, espeziak eta belar txikituak gehituz. Hobe da prest prestatutako zopa berehala zerbitzatzea, berotzen denean purearen antzeko koherentzia gal dezake.

Berenjena berenjeneekin labean

4 errazioetarako hau beharko duzu:

  • 0, 5 l ur;
  • Okela labean
  • 500 g behi argal;
  • 300 g berenjena;
  • 400 g tomate zurituta;
  • perrexil xehe xehatua, baratxuri ale.

Moztu berenjenak eraztunetan, sartu ur gazian 15 minutuz. Tomatea txikitu, jarri kazola batean, bota perrexila eta baratxuri xehatua. Ekarri ura irakiten eta egosi bertan berenjenak ordu erdiz su ertainean. Gero, tomateetara pasatu eta dena nahastu. Ebaki haragia xerra meheetan.

Jarri barazki erdia beroarekiko erresistentea den plater batean, jarri haragia gainean, estali gainontzeko barazkiekin.

Labean labean 15 minutuz.

Jogurt postrea

Beharko duzu:

  • 2 arrautza;
  • 200 g koiperik gabeko jogurtak
  • 50 g arto almidoia;
  • 2 koilaratxogozogintza gozogintzarako;
  • aromatizatzailea (adibidez, banilina).

Ezarri labea berotzeko 180oC. Bereizi zuriak gorringoetatik. Nahastu gorringoak jogurta, edulkoratzailea, almidoia, zaporea. Zuritu zuriak apar lodi batean eta nahastu astiro masa osora. Bota orea labeko platera eta labean 20-30 minutuz.